こんにちは！
今回は水素風呂がダイエットの効果に適しているのかを徹底的に調べてみました！
世の中にはたくさんのダイエットがありますが、多くのものに失敗して諦めている人も多いかと思います。
水素風呂は基本的に「入浴するだけ」ですから、これがダイエットの効果があれば大変嬉しいですよね。
実際に水素風呂をダイエット目的で使う人もいるようです。
一体、どのような効果があるのでしょうか。
水素風呂がダイエットに効果的な理由とは
水素風呂の効果を調べてみると、「すぐに痩せる」という効能はありません。
しかしながら、水素入浴を続けることで結果的に「痩せた」という人は多いようです。
おそらくそれは、体の血液の流れが良くなることで基礎代謝を上げることができ、代謝が良くなることが体のダイエットに繋がるからではないでしょうか。
水素入浴は普段の入浴よりも汗をかき、老は物をたくさん排出します。
水素風呂は代謝をアップさせるだけでなく、温かいお風呂に浸かることからも、二つの発汗効果を得られます。
お風呂から出た後、すぐに体が冷めてしまうということもなく、長時間にわたって体を温めることが可能となりますので腸内環境も整えられます。
これらの理由から、水素風呂に浸かるだけでダイエット効果が得られるようになり、簡単に始められるダイエット方法と言えるかもしれません。
カロリー消費でダイエットに効果的！？
通常の入浴方法でお風呂に入った場合、消費できるカロリーは大体ですが100kcalと言われています。
このカロリー消費は30分間入浴した場合になりますが、半分の15分間だけお風呂に浸かったとしても、50kcalしか消費できません。
この消費カロリーではダイエット効果を得ることはできないのですが、通常のお風呂を水素風呂に変えることで、効果をアップさせることが可能です。
100kcalというのはウォーキングで言えば約45分、ジョギングでは約20分は運動しなくてはなりません。
しかし、水素風呂に浸かり血行の流れを良くして、その後体が温まっている状態で運動を行うことで、より汗をかくことができるようになり消費カロリーが増えてダイエットに効果が現れます。
水素風呂の効果を得たいなら有酸素運動をしよう
冒頭でもお伝えしたように、水素風呂だけでスグに目に見えるダイエット効果を得るのは難しいと思います。
せっかく水素風呂を使うのであれば、水素入浴と運動をセットにすると良いでしょう。
水素風呂に浸かっても体が温かい状態で運動をしなければ、ダイエットを成功させることは難しいでしょう。
では、ダイエットを成功させるためには、どんな運動が効果的なのでしょうか?
基礎代謝をアップさせられている時には、有酸素運動が一番です。
有酸素運動と言っても、激しいランニングをするわけではありません。
ウォーキングや自転車、簡単なダンスをゆっくりでも30分以上行うことをお勧めします。
水素風呂が習慣になっているひとは、基礎代謝もあがっていますので軽い有酸素運動でも効果は高いと思います。
激しい運動や厳しい食事でダイエットを続けていくのはとても大変なことですが、水素風呂を取り入れることでダイエットがやりやすくなり、効果も早く現れるでしょう。
ダイエットをしたいと考えている人は、まず水素風呂を利用して体の代謝をアップさせていくと良いでしょう。
水素風呂は便秘解消にも効く！？
これは水素の吸収によって腸内環境が整い、新陳代謝もあがるため、デトックスの効果だといわれています。
特に効果的なのは水素の濃度が重要です。
濃度が濃いほどに効果を実感している人が多いとの声も。
女性の多くが悩む便秘にも効果があるなら、ダイエットにもつながるかも知れませんね！
水素風呂を活用して、すぐに急激なダイエット効果は得られないと思いますが。
代謝や腸内環境を整えることで、ダイエットの大きなサポートをしてくれる可能性がありますね！！
水素の脂肪燃焼のメカニズム
日本医科大学によると、水素水を与えたマウスと、与えなかったマウスの比較で「水素を与えたマウスの方が脂肪が少なかった」という結果が出ています。
分子水素は糖尿病マウスにおいて肝臓のFGF21の誘導およびエネルギー代謝を促進することにより肥満および糖尿病を改善する 著者：N. Kamimura, K. Nishimaki, I. Ohsawa and S. Ohta（日本医科大学、東京都健康長寿医療センター） 概要：分子水素は酸化ストレスで起こる疾患に有効である事が知られているが生体内における水素の挙動の詳細は不明であった。 本研究においてはまず初めに肝臓のグリコーゲンが水素水投与後の水素を蓄積することによって、短期に少量ずつ水素を与えたときに諸疾患モデルにおいてなぜ有効な作用が得られるかを示し、ついでレプチン受容体が欠損したdb/db肥満マウスを用いて自由摂取させた水素水の抗2型糖尿病効果を示した。
（水素水の研究）
難しい言葉が並んでよくわかりませんが・・
水素には「FGF21」という肝臓の成長ホルモンを分泌させる効果があります。
FGF21はお腹が空いたときに分泌されるホルモンで、脂肪燃焼が促進される働きがあります。
研究によると、水素によってFGF-21の分泌が通常よりも増え、より脂肪燃焼の効率があがるという結果が出ています。
水素を体に取り入れるのは色々な方法がありますが、その中でも水素風呂は水素水を飲むよりも100倍の効果があると言われています。
直接肌から吸収することで、より脂肪燃焼の効果が期待できるかもしれません。
水素風呂ダイエットの口コミ
(20代・女性)
水素風呂に入浴してすぐに体が熱くなるのがわかりました！10分も入っていないのに、サウナから上がったくらいのポカポカした感覚になりました。実感として代謝が上がっている感覚があります。
(30代・女性)
水素風呂を習慣にして痩せることはありませんでしたが、太ることもなくなりました。
お通じもよくなっているので、食事制限をしなくても体重を維持しています。
(30代・男性)
水素風呂に入ってからの健康診断で「内臓脂肪」の数値が低くなりました！特別運動や食事に気を使っていたわけではないので、水素の効果なのかもしれません。
実際に我が家も水素風呂を使っていますが、夫婦ともに大幅に体重が減ったということはありません。
ただ、基礎代謝や便秘が解消されたのは実感としてありますね。
きっと水素入浴に加えて運動や食事制限もすれば、より多きな効果が期待できるのだと思います。
